BienManger
Forme • plaisir • simplicité

Bien manger,
sans se compliquer.

Des repères clairs pour composer tes repas, varier tes aliments et garder de l’énergie — sans compter chaque calorie ni viser la perfection.

Découvrir les repères Composer un repas
Conseils généraux fondés sur les repères publics français.
+ de variétéau fil de la semaine
100 % plaisirpas de repas parfait
5 par jourfruits et légumes
2 fois/semainelégumes secs au moins
2 fois/semainepoisson, dont un gras
L’eauboisson de référence

Le guide essentiel

Un thème,
un pas à la fois.

Explore cinq facettes d’une alimentation équilibrée. Ces repères sont faits pour guider les choix du quotidien, pas pour imposer un menu unique.

Construis l’équilibre sur la semaine

Une assiette peut servir de boussole : beaucoup de légumes, une portion de féculents et une source de protéines. Les quantités s’adaptent à ta faim et à ton activité.

  • 1Varie les couleurs.
    Frais, surgelés ou en conserve peu salée : les légumes comptent sous plusieurs formes.
  • 2Alterne les protéines.
    Légumineuses, œufs, poisson, volaille et autres viandes ont chacun leur place.
  • 3Privilégie le complet.
    Pain, pâtes, semoule ou riz complets et semi-complets apportent davantage de fibres.
Fruits & légumesau moins 5 portions/jour
Légumes secsau moins 2 fois/semaine
Fruits à coque non salésune petite poignée/jour
Céréales complètesau moins 1 fois/jour

À toi de jouer

Deux outils
pour aujourd’hui.

Des idées, pas des prescriptions : pioche ce qui correspond à ton appétit, à ton budget et à tes goûts.

🍽️ L’idée-repas

Choisis un moment puis génère une combinaison simple.

SuggestionBowl lentilles & légumes rôtisLentilles, légumes de saison, semoule complète, huile de noix et herbes fraîches.

💧 Mon repère hydratation

Clique sur un verre à chaque pause boisson. Ce compteur reste uniquement dans cette page et se réinitialise au rechargement.

0 verre cochéÀ ton rythme

Le point du jour

Ce qui compte
déjà aujourd’hui.

Coche ce que tu as fait. Ce mini-bilan ne mesure ni ta santé ni ta valeur : il rend simplement visibles tes habitudes positives.

0 sur 5
Commence par ce qui te paraît simple.

Pour aller plus loin

Des repères
officiels.

Le contenu synthétise des recommandations destinées à la population adulte. Consulte les sources pour le détail et les cas particuliers.

Santé publique France — Manger BougerLes recommandations alimentaires pour les adultes Anses — Repères de consommationDiversité, légumineuses, céréales complètes et limites recommandées
Important : ce site fournit des informations générales et ne remplace pas un avis médical ou diététique personnalisé. En cas de maladie, grossesse, allergie, trouble du comportement alimentaire, besoin spécifique ou objectif thérapeutique, demande conseil à un professionnel de santé.